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노년기 스트레스, 그냥 두지 마세요!

시청자미디어재단, 스톰미디어, 스트레스, 발달장애인, 2023년 신규

만든 곳 : 시청자미디어재단

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내용

00:00:00	[♪] 흥겨운 배경음악

00:00:24	[♪] 흥겨운 배경음악

00:00:26	(성우) 우리는 나이가 들어도 스트레스를 피할 수 없습니다. 가족과 헤어지거나 건강이 나빠지거나 갑자기 사고가 나거나 심지어 좋은 사람과 함께 있을 때도 스트레스가 생기죠. 스트레스를 잘 관리하지 못하면 마음이 우울해지고 잠도 잘 안 오고 입맛도 없어지면서 몸과 마음의 깊은 상처를 남기는데요. 어떻게 하면 스트레스를 잘 보내고 행복한 노년을 보낼 수 있을까요.

00:00:59	(김승효) 안녕하세요 명상과 요가를 전달하고 있는 명상 지도자 효샘 김승효입니다.

00:01:09	(김승효) 여러분 마음속에도 불편하고 지워버리고 싶은 일들이 있죠. 그런 생각들이 머리를 아프게 하고 스트레스를 만들어 내는데요. 영상을 통해 이러한 스트레스가 지금 여기 내 안에 있다는 것을 분명히 알고 있을 때 스트레스는 자연스럽게 사라지고 몸과 마음이 편안해집니다. 명상이란 눈을 감고 차분한 마음으로 나의 몸과 마음을 느껴보는 것인데요.

00:01:48	(김승효) 이번 시간에는 명상을 통해 스트레스를 풀어낼 수 있는 방법을 배워보겠습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 명상이란 눈을 감고 마음을 차분하게 만들어 보는 것인데요. 일반적으로 명상하면 가만히 앉아서 움직이지 않고 하는 것으로 알고 계신데 이러한 명상을 좌선이라고 하고요. 움직이면서도 할 수 있는데요. 이것을 움직임 명상 또는 몸 명상이라고도 합니다. 오늘 소개할 명상은요. 몸을 움직이면서 하는 자비 명상입니다. 자비 명상은 나와 다른 사람에 대한 친절함과 관대함을 기르는 명상으로 몸을 움직이면서 하기 때문에 주의력과 집중력을 키우는데 도움이 되어 사람들을 사랑하고 아낌없이 나누는 마음을 키우는데도 더욱 도움이 된답니다.

00:02:57	(김승효) 먼저 내 몸을 만져보며 나를 온전히 느껴보는 시간을 가져보겠습니다 몸으로 하는 자비 명상은 앉아서 진행합니다.  의자에 앉으셔도 좋고 바닥에 앉아도 좋습니다. 바닥에 앉았을 때는 벽에 기대어 앉으시는 것도 괜찮아요. 앉은 후 두 손을 무릎 위에 올려주세요. 두 눈은 부드럽게 감고 두 눈동자는 아래로 향하도록 합니다. 바닥에 주는 안정감을 나의 몸으로 전달해 보세요. 양손을 가슴 앞에서 손바닥을 마주합니다.

00:04:03	(김승효) 손바닥은 따뜻한가요, 차가운가요, 부드러운가요 아니면 거친가요 있는 그대로를 느껴 보세요. 양손 끝은 만나고 있나요 오른손에 집중해 봅니다. 그 다음엔 왼손에 집중해 보세요. 나의 이마가  어디에 있는지 느껴봅니다.

00:04:52	(김승효) 다음에 나의 가슴이 어디쯤에 있는지, 가슴에서 느껴지는 느낌이나 감각은 있는지 알아차려 보세요. 나의 배꼽을 느껴봅니다. 어디쯤에 있는지 이쯤에 있는지 대략적인 감각 느낌도 괜찮아요. 이제 양손을 풀고 잠시 멈춰서 기다려 줍니다.

00:05:56	(김승효) 양 손을 골반 옆에 내려 두시고 두 손을 눈썹 사이 이마에 얹어 놓습니다. 그리고 이 손바닥이 마주한 눈썹 사이에 이마를 느껴보세요. 이제는 두 손 믿음으로 내려 두시고 그곳에서 느껴지는 감각이나 느낌을 살펴 봅니다. 그 다음엔 두 손을 배꼽 아래에 있는 아래 복부의 손을 얹어 보세요. 그곳에서 느껴지는 다시 양손을 이마에 얹습니다. 그리고 가슴 그리고 배꼽 아래 복부에 손을 얹어 두고 어떤 느낌인지 살펴보세요.

00:07:34	(김승효) 이제 양손을 풀고 양손을 허벅지 위에 얹습니다. 지금부터는 손으로 나의 몸을 접촉을 하면서 우리 만트라 해볼건데요.  손을 얹고 부디 나의 마음이 가벼워지기를이라고 말합니다. 이제 양손을 가슴에 얹고 부디 나의 마음이 부드러워지기를이라고 말합니다. 다시 두 손을 배꼽 아래 두 개의 얹어 놓으시고요. 부디 나의 마음이 따뜻해지기를이라고 말합니다.

00:08:49	(김승효) 이제 손을 풀고 양손을 골반 옆 바닥에 내려놓으시고요. 양팔을 들어 이마를 짚고 부디 나의 마음이 가벼워지기를, 가슴을 짚고 부디 나의 마음이 부드러워지기를, 배꼽 아래 하복부에 손을 두고 부디 마음이 따뜻해지기를이라고 말합니다. 한번 더 반복합니다. 이마, 가슴, 배꼽 아래 하복부,

00:10:01	(김승효) 양손을 풀고 무릎 위에 올려놓습니다. 지금 내 몸에 남아있는 감각이나 느낀 또는 내 기분을 살펴보세요. 그리고 호흡에 주의룰 둡니다. 호흡은 빠른지 느린지 편안한지 그대로 알아차려 봅니다. 스트레스 풀어내기 위해선 운동이나 명상뿐만 아니라 생활 습관도 중요한데요.

00:11:03	(김승효) 하루 20분 정도는 밖에 나가 햇볕을 쬐고 맑은 공기를 마셔주세요. 좋아하는 운동이나 취미 생활을 만들어 보시는 것도 좋을 것 같아요. 신선한 채소와 과일을 골고루 섭취하셔야 몸과 마음도 건강할 수 있습니다. 마음이 건강해요 몸도 건강할 수 있다는 사실 꼭 기억해 주세요. 감사합니다.

00:11:37	[♪] 마무리 배경음악

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